Étrend 1 hétre

26219603_163791874385656_6670485106734420455_n26229727_163791877718989_8020668752866427684_n26219353_163792064385637_2275696713278095844_n26220145_163792067718970_2949224352247001737_n Jó étvágyat! Ne felejtsetek el mozogni! Janka

Rénes Janka – személyi edző kakaós zabkása: 
• 30 g zab
• 1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
• 2 kanál eritrit
• 2 dl kókusztej/tehéntej vagy akár víz
a száraz összetevőket keverd el, majd öntsd fel a folyadékkal, és mikróban 30 másodpercig, vagy tűzhelyen néhány percig melegítsd.
csirkemell vagdalt:
o 4 adag:
o 500 g darált pulykahús
o 15 g zabpehely
o 1 egész tojás
o 1 apróra vágott vöröshagyma
o 3 gerezd zúzott fokhagyma
o só, bors, majoránna
• mindent keverj össze, tedd sütőpapírral bélelt formába (én csak egy kerek jénaiba szoktam tenni) és süsd 40 percig 180 fokon letakarva, majd még 15 percig takarás nélkül
almás joghurtkocsonya:
• 1 joghurt
• egy kanál oldott zselatin
• fél alma belekockázva
• mindent keverj össze és egy estére pihentesd a hűtőben
pulykamellkocka uborkával:
• 150 g pulykamell kockázva, kókuszzsíron kisütve, kurkumával
• 3 savanyú uborka

 tojáslepény gazdagon: 
• 2 tojás felverve, palacsintasütőben lepénynek kisütve
• mozzarella belereszelve, csirkemellsonka
• két kanál csemegekukorica
lecsós csirkemell: 
• 120 g csirkemell
• 1 paradicsom
• 1 paprika
• fél hagyma
• 1 cukkini
• a csirkemellet kockázd fel, fehéredésig süsd, majd add hozzá a felkockázott zöldségeket és együtt főzd még 10 percig

tojásos zablepény:
• 40 g zab
• 2 tojás
• só, bors, majoranna
• a tojásokat verd fel, add hozzá a zabot, majd a fűszereket és alacsony lángon, palacsinta sütőben kb 10 percig süsd, majd fordítsd át 1 percre, és készen is van
tízórai:
• 1 pohár kókusztej/tehéntej
• 1 kanál cukormentes kakaópor
• fél kanál eritrit
ebéd:
• paradicsomleves édesítővel készítve, rizzsel
• 1 csirkemell felszeletelve, paradicsomkarikával, reszelt mozzarellával sütőben sütve
• 30 g barna rizs

csütörtök esti sali:• 120 g kockázott pulykamell
• saláta: 1 paradicsom, 1 paprika, fél uborka, 2 retek

chia puding: 2 kanál chia mag, 2 dl tej, 1,5 kanál eritrit, jól elkeverve, egy éjszakára a hűtőben pihentetve

 

almás zabpalacsinta:
• 40 g zabpehely
• fél pohár tej
• fél alma lereszelve
• 1 kis tojás
• egy kanál eritrit
• mindent keverj össze, hagyd állni kb. 10 percet, kis lángon süss belőle mini palacsintákat
• tojássaláta tonhallal:
• 2 főtt tojás
• 100 g tonhalkonzerv
• 100 g tejföl
• fél kanál majonéz
• 1 kanál póréhagyma felvágva
• só, bors

 

 


Szólj hozzá!

QR Code Business Card